Recomendações básicas para cadeiras e assentos no local de trabalho

Por Érica Moraes

Para a pessoa menos avisada, trabalhar na posição sentada deveria significar o ideal da pouca exigência das condições de trabalho sobre o organismo. Mas, ao analisarmos a sintomatologia das pessoas que trabalham nesta postura, verificamos que as coisas não se passam bem assim.

As evidências demonstradas por Nachemson em 1971, de que, na posição sentada, a pressão dos discos intervertebrais é bem superior à da posição de pé, veio apenas confirmar aquilo que já era bem conhecido entre ortopedistas e reumatologistas: trabalhar sentado pode originar uma série de dores e complicações.

Temos então caracterizada uma contradição: a posição ideal sob o ponto de vista de dispêndio energético pode ser ocasionadora de distúrbios musculoligamentares. Outro aspecto complementar é que o hábito de trabalhar sentado contribui para o sedentarismo.

Como superar essa contradição? A resposta é: sentando-se bem, numa cadeira ergonomicamente bem projetada, numa relação cadeira-mesa-acessórios também adequada.

CARACTERÍSTICAS BÁSICAS DO SER HUMANO

1- A pressão nos discos intervertebrais do ser humano é cerca de 50% maior na posição sentada do que na posição de pé.

2- A pressão nos discos aumenta tanto mais quanto mais inclinado para a frente estiver o indivíduo.

3- Suportes para os antebraços e apoio para os cotovelos reduzem a pressão nos discos lombares.

4- Pressões assimétricas no disco geram tensão na parte posterior, favorecendo as lesões.

5- Quanto mais inclinado para trás estiver o dorso, menor será a pressão nos discos lombares.

6- A postura com o tronco um pouco inclinado para a frente é boa para os músculos do dorso, mas não é boa para os discos intervertebrais.

7- O tronco ereto é bom para os discos (a pressão sobre eles é baixa), porém não é bom para os músculos do dorso (pois eles têm que trabalhar em contração estática).

8- A melhor postura para os discos e para os músculos é quando o tronco e as coxas estão formando um ângulo de 100 graus.

9- Distribuição ideal dos pesos na posição sentada: 50% no retângulo do ísquio (base da bacia), 34% na região posterior das coxas e 16% na planta dos pés.

10- Sentado, é mais difícil para o sangue subir das pernas e dos pés de volta para o coração.

AS CONDIÇÕES IDEAIS PARA O TRABALHO NA POSIÇÃO SENTADA

-A cadeira de trabalho deve ser estofada, de preferência com tecido que
permita a transpiração;

-Altura regulável;

-A dimensão anteroposterior do assento não pode ser nem muito
comprida e nem muito curta;

-A borda anterior do assento deve ser arredondada;

-O assento deve estar na posição horizontal;

-Toda cadeira de trabalho deve ter apoio para o dorso;

-Ângulo tronco-coxas de 100 graus;

-Deve haver regulagem da altura do encosto;

-Deve haver espaço na cadeira para acomodar as nádegas;

-Os pés devem estar sempre apoiados;

-Espaço para as pernas;

-Pescoço e ombros na posição correta.

“Sentar-se mal é cruel com a coluna vertebral”

Dr. Hudson Couto